练声气沉丹田的方法是什么?

1深吸一口气，尽量将气往下(即丹田位置)压，使小腹用力向外扩张。

2屏住呼吸三秒左右(随着训练的进阶可逐步加长时间)。

3上下牙微微闭合，舌尖抵住上齿背发si音,发声的强弱保持一致，目的是控制气息均匀呼出，直到气息用尽、小腹感到胀痛为止。

4每日早晚各练习四次，若发觉自己已经能够自由控制气息，可改发mi、ma音，进一步加强训练。

练气沉丹田气是怎样运行的?

气沉丹田”是中国武术中最常见的一种说法，也是内家拳练习的核心之一!

明代开始有了内家拳和外家拳的分类，但是气功导引之说却在很久之前就已经出现了，最早可以追溯到《庄子·刻意》所记载“吹呴呼吸、吐故纳新、熊经鸟伸”等法!

“气沉丹田”来源

中国武术中内家拳是一项非常重要的武术分支!

南宋初期的《八段锦》开始追求以意、气、劲、形统一的带有技击性的内家武术;《易筋经》也有“气积而力自积，气充而力自周”;《少林宗法》也有说“力从气出，气隐显力”;《形意拳术抉微》中也有“气不充则力不足”的说法!

武术气功有许多，基本上都是要求全身内气凝聚充盈于丹田!

太极拳有“气沉丹田”，形意拳说“聚气于丹田”，少林拳也有“气贯丹田”等等，以气入丹田的说法，最早可见于汉代。

科学解释“气沉丹田”

我们练习武术的目的，无非是强身健体、克敌制胜!

气沉丹田，采用的一般是以膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并配合拳式!

在武术技击方面“气沉丹田”的作用不可小觑!

膈肌的向下运动，可以让肺体向下膨胀，内脏下移，肩膀下沉，胸、腹、腰、跨、肌肉放松，这样可以使得身体重心降低。从力学的角度讲，重心降低，能够让自己身体变得稳定。技击过程中，气沉丹田可以让你在运动中做到桩步稳定，灵活且富有弹性!

古拳家所说：“活泼于腰，涵蓄在胸，运丹田之气，使爆发力气以击人”。

三步学会“气沉丹田”

1、采用自然腹式呼吸法站“自然桩”!早晚半小时即可。

形意拳的三体式、八卦掌的定劲桩、太极拳的混元桩、少林拳的马步桩，都是一样的!

2、用逆腹式呼吸法站桩，如此半年(多练更好)，即可进行下一步!

站桩之法，由自然呼吸改为腹式呼吸，以此方法，逐渐寻找气感，体会到气成丹田!

3、将动作与呼吸法紧密结合，做到：开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。

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